wyciskanie na maxa

No to pisze co z tymi barkami: Naprawde super mi sie cwiczylo, konkretnie chodzi mi o wyciskanie sztangi odrazu po unoszeniu sztangielek. Zawsze kiedy robilem wyciskanie sztangi to mialem takie uczucie ze pracuja same stawy i ze cos jest nie tak, a teraz dokladnie czuleme prace miesni! :) A ogolnie trening nie zrobilem na maxa bo chcialem najpierw [...]

[...] Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie wyciskanie na lawce prostej czy skośnej (robię jeszcze rozpiętki lub wyciskanie hantlami, w zalezności od tygodnia, zamiennie). Problem, [...]

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

[...] i tyle. Ale kilka: 1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką [...]

[...] Szynka z indyka Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5 kolacja Tuńczyk w wodzie Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Do tego trening: Klata: wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8-6 skos sztangielkami 4x12/10/10/8 rozpietki 4x10 Bicek: podchwytem sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6 sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10 [...]

[...] doslownie 3 kg jeden hantel i byl git. A ja robie jedna ciezsza serie w rozgrzewce i jest jeszcze bardziej git . JESZCZE REZ POWTORZE! Rozgrzewka to JEDNO cwiczenie PODSTAWOWE (jakim nie sa rozpietki). W przypadku klatki to jest np. wyciskanie plasko, wyciskanie w skosie. 1 - 2 serie rozgrzewkowe z obciozenie 40% i iloscia powtorzen od 12 do 15.

[...] c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak lubisz * klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na [...]

co do treningu klaty na sile polecam Wyciskanie sztangi leżąc (zrob maxa i dobieraj procentowo) - Poniedziałek 80% * 2pow * 6seri - Środa 80% * 3pow * 6serii - Piątek 80% * 2pow * 6serii mi po jednym takim tygodniu poszlo okolo 5KG na sile wiec jest dobrze a poszlo wtedy 116KG

[...] sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion stojąc,przysiad)12<10=10<8 każda seria cięzar zwiekszaj tak aby zostały ci w pierszej seri 3 powtórzenia w zapasie ,w [...]

[...] i wyłącznie przy tzw.dociskaniuktóre to ćwiczenie i tak można robić przez krótki czas ponieważ jest bardzo kontuzjogenne. O wiele lepsze jest tak jak napisał kolega wyżej ,wyciskanie głową w dół chociaż nie każdy ma więcej siły przy tym ćwiczeniu ale około 85 % ludzi tak.I to w zupełności wystarcza do kontaktu z większym ciężarem niż na ławce [...]

[...] barki tric a pózniej plecy barki przedramie cwicz tak 12-14 seri na duze aktony miesni tj. klata,plecy i po 9-10 na małe tj.barki,tric,bic na late proponuje równierz wyciskanie sztangielek płasko i w skosie oraz rozpietki:) dobrze angazuja dół jak i góre klatki i poszerzaja:) pamietaj o solidnej rozgrzewce przed cwiczeniami:) mas zmały [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 12,12,12, zrób lepiej stałym ciężarem bo możesz zrobić sobie kuku i bedzie lepiej dla stawów łokciowych 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 [...]

[...] rok tekwondo reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca ćwicze na siłowni i [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a będzie git barki: możesz dodać wyciskanie hantli, albo unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia [...]

[...] razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych ramionach lezac *biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie [...]

[...] rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - [...]

plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]

[...] trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na skocie 4 x 12 (masa hantli łacznie ok 65%) rozpietki 3 x 15 (od 2 tygodni [...]